終戦


おはようございます。

昨日の試合は勝利することが出来ず、今年度のリーグ戦は終了しました。

雨の中応援に来て頂いた親御さん・OGありがとうございました。

各々反省はあると思いますが、今日から新チームが指導!

MTGに行ってきます。

ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-16 09:00 | Lacrosse  

決戦


おはようございます。

現在、神戸は雨降ってません

試合会場は鶴見緑地ですが、そちらも降ってないとのこと!!

選手が来院してますので今日はここまで

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試合情報

10月15日(土) 13:50ドロー

神戸松蔭女子学院大学 VS 関西外国語大学

鶴見緑地運動場


ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-15 09:00  

現在、神戸は曇り


おはようございます。

今日は局地的に大雨が降る所もあるそうです。

お出かけの際は足もとお気をつけて



ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-14 09:00  

曇りですが・・・・

おはようございます。

今日から天気が下り坂のようですね

にも関わらずRoadでの通勤

前回の反省を生かしてのrun

ピッチを持続させるのって難しいー

けど、

楽しいー

涼しくなりましたが汗で服はボトボトです。



土曜日に行われるLacrosseの試合

晴れてほしいものです。


試合情報

10月15日(土) 13:50ドロー

神戸松蔭女子学院大学 VS 関西外国語大学

鶴見緑地運動場


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ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-13 09:00  

海神社秋祭り


おはようございます。

まだまだお祭り熱が冷めあらぬ今日この頃

10日(祝日)に自宅の近所で布団太鼓を発見!!

東高丸↓

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塩屋↓

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塩屋は子供が太鼓の前で綱を引っ張ってました!

子供会がしっかりしてるんですね

海神社祭りは今日まで!!

明日から地元の隣町(川之江・土居)でも祭りがスタート

10月は祭りネタが続きます。笑

ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-12 09:00  

適切な睡眠の確保がうつ症状を改善させる


こんばんわ

今日は夜間の更新となりました。

更新をいつも楽しみにしてくれてる人

遅くなってすいません!笑

今日はうつと睡眠時間についてのREPORTがありました!

長文ですが読んでみて下さい。


うつ症状を訴える患者が外来を訪れ、その患者は抗うつ薬の処方を強く望んでいた。あるいは、今の症状をすぐに薬で解消してほしいと強く要望された─。こうした患者に対して、「抗うつ薬を処方する前に、その患者の睡眠状況を必ずチェックしてほしい」と訴える。不十分な睡眠時間や睡眠リズムの乱れが、精神状態に影響を及ぼしている可能性があるからだ。

睡眠不足を認識していない
いささかいら立ったような口調で職場のストレスや人間関係の悩みを訴え、「うつだと思う。薬を出してほしい」と求める患者に出会うと、普段の就寝・起床時間を尋ねてみる。すると、午前1時30分に寝て、午前6時に起きて出社していると答える人が、つまり、平日は睡眠時間が4時間半という生活を続けている人が少なからずいるという。

こうしたケースでは、「うつ症状が認められても、精神面に介入する前に身体面への介入が必要ではないか。まず生活習慣を改善すべきだ」と語る。もちろん、うつ症状を訴える患者のすべてが睡眠などの生活習慣に問題を抱えているとは限らない。ただ診察時に、いら立っている、椅子に座る際の動作が荒い、すぐに怒鳴ったり泣いたりする、顔色が悪い─などに該当すれば、睡眠不足が疑われる(表1)。


表1●睡眠不足が疑われる患者の主な特徴(井原氏による)




成人は週50時間以上が目安
うつ症状を訴える患者で睡眠不足が疑われれば、睡眠時間を十分に確保するよう指導する。成人の場合、さまざまな事情で毎日一定の睡眠時間を確保するのが難しいこともあり、1週間で50時間以上を目安にしている(表2)。ただし、睡眠時間が短くなる日があってもなるべく3日で、どうしても無理な場合は7日で“収支を合わせる”よう指導している(図1)。子どもについては、小学生低学年だと1日当たり10時間、小学生高学年だと9時間、中学生は8時間、高校生だと7時間を超える睡眠時間を確保するように求める。


表2●うつ症状を訴える患者に対する睡眠の目安(井原氏による)




図1●蓄積したストレス(疲労)を睡眠により回復させる(井原氏による)




睡眠時間だけでなく、起床時間を一定化することも重要だ。人間は起床から17時間後に眠くなるようになっているので、遅い時間に起床すると、なかなか寝付けずに就寝時間が遅くなってしまうからだ。一般に睡眠不足の人は休日になると遅く起床しがちだが、「休日の起床時間は平日のプラス2時間までにとどめるべきだ」と、アドバイスする。

月曜日になると体調がすぐれず出社するのが憂鬱だと訴える会社員がいるが、これは“時差”が原因のことが少なくない。平日は毎日、午前6時30分に起床しているが、週末は疲れ切っていて午前10時まで寝ていると、月曜日は日曜日より3.5時間早く起きる必要がある。すなわち、月曜日は体内時計を3.5時間早くする必要があり、3.5時間の時差とも考えられる。これは日本とインドとの時差に相当するので、週末はインドにいた人が月曜日の朝に日本に帰国し、体調がすぐれないと感じるのと同じようなもの。したがって、週末に睡眠時間を確保する場合は、遅く起きて睡眠時間を長くするのではなく、早めに寝て睡眠時間を確保することが肝要だ。

習慣飲酒者だと休肝日の設定も
飲酒も睡眠に大きな影響を及ぼすので注意すべきだ。連日飲酒している人は結果として睡眠不足に至っており、疲労が蓄積していることが多い。飲酒は浅い睡眠を増やすだけでなく、血中アルコール濃度が下がると目が覚めやすいため、睡眠の質を低下させる。井原氏は、毎日飲酒している人がうつ症状を訴えた場合、まず週3日の休肝日を設けるよう指導している(図2)。1週間経過してもうつ症状を呈していれば完全に断酒してもらい、それでも改善されなければ薬物治療に踏み切る。


図2●うつ症状を訴える習慣飲酒者への対応(井原氏による)



子どもは成人より就寝時間が遅くなりやすいため、夏休みやゴールデンウィークなどで夜更かしの習慣がつくと、朝起きられず、不登校に至りやすい。「子どもの場合も、まず睡眠状況を確認してほしい。また、いずれの年代でも、薬物治療だけがうつ病治療ではないことを理解してほしい」と、強調する。


薬に頼らない体つくりが必要ですね!!

薬には必ず副作用があります。

メリットがあればデメリットもあるのです!

どこかが痛いから、しんどいからすぐに病院に行く。

ではなくて、

まず自分の体の状態(睡眠時間など)を見つめ直してみましょう

そして痛みやしんどい理由を考えてみましょう!!

病気は頭が勝手に作る場合もあります!

逆に

頭を整理すれば病気が治ることもあります!

病院に頼りっぱなしではなく自分自身をコントロールできる体を作りましょう!

それでも症状が治まらない時は来院お待ちしております!!

ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-11 20:00 | 医療情報  

秋祭りなう


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おはようございます

今日は祝日

休診日です。

ウズウズしてます。

自宅周囲もお祭りしてる!!

今から見に行ってきます

ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-10 09:00  

Lacrosse


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1週間前に比べて選手の動きにたくさんの変化をみる事ができました。

今日はゴーリー講座

なぜとれないのか?

正解に一歩近づいたと思います。

真実かは要検討

千尋・リンリンのセーブにも期待!!


試合情報

10月15日(土) 13:50ドロー

神戸松蔭女子学院大学 VS 関西外国語大学

鶴見緑地運動場



時間に余裕のある方、一緒に楽しみましょう!!

ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-09 23:50 | Lacrosse  

久しぶりに・・・


こんばんわ!

本日、休診日ですので神戸松蔭女子学院大学へ

何が久しぶりかといいますと

ロードバイクに乗ることです!

ここ一カ月ほとんど乗っていなかったので、

元々出来ていないペダルワークが初めて乗った時のような散々な状態

ポイントをチェックしながらのrunとなりました!

気がついた事は足底の使い方。

ペダルワークに必要のない足趾まで力む必要は全然ないのに今までガチガチだった気が・・

股関節の支点力が無い為、直線運動が出来ない。

力のロスが多い

無駄に疲れる。

逆腹式呼吸散漫

姿勢の維持が困難

スピード・ピッチが一定しない

・・・・・・

トレーニングしよう!!!

ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-09 23:40  

小学生


おはようございます。

涼しい日が続きますね!

朝に関しては肌寒い!!

院の前を通る小学生は相変わらず半袖・短パンで元気いっぱいです!!!

現在、当院にトレーニングに来ている小学生が5名いますが、

みんな元気!

院内を走り回っております。

親御さんの悩みで多いのはお子さんの走り方!

走り方って習ったことあります??

自分はピッチタイプかストライドタイプか知ってます?

少しでも親御さんの不安を解消したい

そして身体の素晴らしさを知ってもらえたらと引き受けてます!

トレーニングと言っても筋トレはしません!

座標をもどすトレーニングです。

トレーニング後に空手の練習に行った男の子はパンチが打ちやすくなったり、走り方に無駄がなくなったり効果が目に見えます!

ちなみに中・高・大学生、社会人の方を対象にしたトレーニング指導を行っています。

興味があればご連絡下さい!

078-861-1151

話は飛びますが、

香川県豊浜ちょうさ祭りの写真を頂いたので添付しときます!

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ちはや鍼灸接骨院
高橋
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# by chihaya-kobe | 2011-10-08 09:00 | ちはや日記